neuer Stressmanagement-Kurs ✦ Freiburg ✦ online ✦ kleine Gruppe ✦ Gründungs-Kohorte ab 12.10.

Präventionskurs · Stressbewältigung · live-online & in Freiburg

Stressbewältigung — dein 8-Wochen-Kurs online & in Freiburg

Aus der inneren Anspannung zurück in deine Ruhe — ein Ort, an dem du wieder bei dir ankommst

Wirksame Strategien der Stressbewältigung auf drei Ebenen — Stress verstehen, deine Ressourcen u.a. mit visuellen Methoden erkennen und stärken, dein Nervensystem über den Atem regulieren. In einer kleinen, persönlich begleiteten Gruppe.

Gründungs-Kohorte

Online oder Präsenz Freiburg buchbar

Kleine Gruppe (max. 12)

LotusEva

© Eva Makkos

Stress ist kein Zeichen von Schwäche — sondern ein Signal.

Stress gehört zum Leben. Phasen der Überforderung, inneren Anspannung oder Erschöpfung erleben wir alle — besonders, wenn vieles gleichzeitig auf uns einwirkt. Das ist keine Schwäche, sondern eine menschliche Reaktion auf ein volles Leben.

Stress ist kein Zeichen von Versagen — er ist ein Signal. AtemRaum gibt dir acht Wochen Zeit und einen geschützten Rahmen, dieses Signal zu verstehen und Schritt für Schritt neue Wege im Umgang mit Belastung zu finden. Es geht um echte Selbstfürsorge — nicht als Vorsatz im Kopf, sondern spürbar im Körper.

Frau erschöpft - KI Kunst

Bevor aus Stress Erschöpfung wird

Kennst du diese Tage, an denen alles gleichzeitig kommt — Termine, Verantwortung, der innere Anspruch, immer zu funktionieren? Stress gehört zum Leben. Die Frage ist nur, ob du ihm ausgeliefert bist oder lernst, ihn zu gestalten.

Genau da setzt AtemRaum an — nicht erst, wenn nichts mehr geht, sondern früh, solange du noch Kraft hast, neue Wege zu üben. Du lernst, deine Belastungsgrenzen früher zu spüren, dein Nervensystem bewusst zu regulieren und deine Ressourcen zu stärken.

So bleibt aus Druck kein Dauerzustand, der dich auslaugt — sondern etwas, das du selbst in die Hand nimmst. Selbstgestaltung statt Ausbrennen.

Warum ein Live-Kurs — und kein anonymer Selbstlernkurs

Es gibt heute viele Stress-Kurse zum Selbstlernen — Videos, Apps, Module, die du allein durchklickst. Für manches ist das okay. Bei Stress, innerer Überforderung und Erschöpfung zeigt sich aber meist etwas anderes: Veränderung braucht ein menschliches Gegenüber.

Deshalb arbeite ich bewusst live und in kleiner Gruppe — mit echtem Austausch, persönlicher Begleitung und Übungen, die du direkt erlebst statt nur anschaust. Du wirst gesehen, in deinem Tempo, in einem sicher gehaltenen Raum.

Was du mitnimmst

  • Du kennst wirksame Strategien der Stressbewältigung — und weißt, welche für dich funktionieren

  • Du stärkst deine inneren Ressourcen mit kreativen, kunstanalogen Methoden — und machst erlebbar, was dich trägt.

  • Du verstehst dein Nervensystem und beruhigst es gezielt — über Atem, Bewegung und bewusste Erholung.

  • Du erkennst deine Frühwarnzeichen und die inneren Antreiber, die Stress verstärken.

  • Du spürst mehr Gelassenheit, Stabilität und Resilienz im Alltag

  • Du gehst mit deinem persönlichen Stressbewältigungsplan — konkret, alltagstauglich, deiner.

  • Du kannst auch unabhängig vom Kurs öfter etwas für dich tun

Die drei Säulen der Stressbewältigung

AtemRaum folgt dem multimodalen Stressmanagement nach Prof. Gert Kaluza — anerkannt und wissenschaftlich fundiert, auf drei Ebenen. Kein einzelner Trick, sondern ein Zusammenspiel, die zur perfekten Synergie führt in diesem Kurs:

baume

Instrumentell — Belastungen verändern

Äußere Stressoren aktiv reduzieren und gesunde Grenzen setzen. Dort ansetzen, wo Druck entsteht.

berlinnetworkbyevamakkos

Kognitiv & kreativ — Ressourcen stärken, Denkmuster wandeln

Stressverstärkende innere Antreiber erkennen und — mit kreativen Methoden — in erlebbare Ressourcen verwandeln. Diese Ressourcenarbeit ist mein Herzstück und der Alltagstransfer, der wirklich bleibt — den findest du in keinem Achtsamkeitskurs.

wassermeer

Palliativ-regenerativ — Nervensystem regulieren

Über Atem, achtsame Bewegung und bewusste Erholung dein System nachhaltig aus dem Dauer-Alarm holen.

Selbstgestaltung statt Selbstoptimierung — du lernst nicht, härter zu funktionieren, sondern wieder zur Ruhe zu kommen.

Was dich erwartet

© Eva Makkos

Acht Wochen, in denen du dir selbst wieder begegnest — behutsam, in deinem Tempo, ohne Druck.

Stress verstehen. Du lernst dein körperliches und psychisches Frühwarnsystem kennen — und erkennst, wo du schon über Stresskompetenz verfügst.

Deine persönlichen Stressmuster. Wir schauen auf innere Antreiber, äußere Anforderungen und gewohnte Reaktionen — so wird sichtbar, warum Stress immer wiederkehrt und wo Veränderung möglich ist.

Methoden der Stressbewältigung für den Alltag. Du erprobst praktisch: kreative Ressourcenübungen, Atem- und Regulationstechniken, achtsame Bewegung, Umschaltrituale für schnelle Erholung — und spürst, welchen Einfluss kleine Veränderungen auf dein Stressniveau haben.

Strategischer Umgang mit Stress. Zum Abschluss formulierst du deinen persönlichen Stressbewältigungsplan, der deine neuen Erkenntnisse dauerhaft in den Alltag trägt.

Deine persönlichen Stressmuster. Wir schauen auf innere Antreiber, äußere Anforderungen und gewohnte Reaktionen — so wird sichtbar, warum Stress immer wiederkehrt und wo Veränderung möglich ist.

Was du mitnimmst

  • Du kennst wirksame Strategien der Stressbewältigung — und weißt, welche für dich funktionieren

  • Du stärkst deine inneren Ressourcen mit kreativen, kunstanalogen Methoden — und machst erlebbar, was dich trägt.

  • Du verstehst dein Nervensystem und beruhigst es gezielt — über Atem, Bewegung und bewusste Erholung.

  • Du erkennst deine Frühwarnzeichen und die inneren Antreiber, die Stress verstärken.

  • Du spürst mehr Gelassenheit, Stabilität und Resilienz im Alltag

  • Du gehst mit deinem persönlichen Stressbewältigungsplan — konkret, alltagstauglich, deiner.

  • Du kannst auch unabhängig vom Kurs öfter etwas für dich tun

Übersicht der 8 Einheiten

Einheit 1 — Wie Stress entsteht.

Verstehen, was im Körper passiert, wenn Druck zu Dauerbelastung wird — und warum „mehr Disziplin" der falsche Hebel ist

Einheit 2 — Deine Stressoren erkennen und gestalten

Konkrete Belastungen sichtbar machen, Grenzen setzen, verändern statt nur aushalten

Einheit 3 — Die inneren Antreiber

Stressverstärkende Muster („sei perfekt“, „mach es allen recht”) erkennen und sanft wandeln.

Einheit 4 — Deine Ressourcen stärken

Mit kreativen, kunstanalogen Methoden erlebbar machen, was dich trägt — und in den Alltag übertragen.

Einheit 5 — Der Atem als Selbstregulation

Dein Nervensystem über den Atem beruhigen — ein Werkzeug, das du immer bei dir trägst.

Einheit 6 — Bewegung und Körperwahrnehmung

Sanfte Hatha-Yoga-Elemente bringen dich zurück in den Körper und Körperbewusstsein, wo sich Anspannung löst darf.

Einheit 7 — Bewusste Erholung und Regeneration

Warum echte Erholung mehr ist als ein freies Wochenende — und wie du sie zur täglichen Praxis machst.

Einheit 8 — Integration

Alles bündelt sich in deinem persönlichen Stressbewältigungsplan. Du gehst mit Werkzeugen, die bleiben.

Was in deinem Kurs enthalten ist

•     8 Live-Einheiten à 90 Minuten in kleiner Gruppe (max. 12), persönlich begleitet — online über Zoom oder in persönlich in Freiburg, Vauban.

•  Kreative Ressourcen-Impulse zum eigenen Gestalten — mit direktem Alltagstransfer

•      Begleitheft / Arbeitsbuch mit allen Übungen

•     Dein persönlicher Stressbewältigungsplan — am Ende individuell zusammengestellt.

•     Teilnahmebescheinigung zur Einreichung bei deiner Krankenkasse bei Erfüllen der Vorraussetzungen (meine Zertifizierung bis 15.9., deine Teilnahme mindestens 7x von 8.

•   Persönlicher Stressbewältigungsplan —  am Ende individuell zusammengestellt

•     Optionales telefonisches Vorgespräch vor Kursbeginn

•     Optionale geführte Audio-Übungen für zu Hause — für die tägliche Praxis

Was diesen Kurs besonders macht

•     Live-Termine mit Raum für Austausch und Reflexion — keine anonyme Selbstlern-App

•  Persönliche Begleitung über den gesamten Kurszeitraum

•     Kunstanaloge Ressourcenarbeit und echte körperbezogene, somatische Übungen— der Teil, der bei reinen Achtsamkeitskursen fehlt.

•     Multimodal fundiert (Kaluza, Lazarus) — verbunden mit Atem- und Körperarbeit auf Meisterschafts-Niveau.

•     Geleitet von einer erfahrenen Begleiterin: Dipl.-Kunsttherapeutin, Meister Atemtrainerin Coach & Yogalehrerin, 30+ Jahre Praxis

Evayoga

Wer dich begleitet

Hallo, ich bin Eva Makkos.

Seit über dreißig Jahren begleite ich Menschen zu mehr innerer Ruhe und Stabilität. Meine Arbeit ruht auf drei Fundamenten — Wissenschaft, gelebter Tradition und eigener Praxis.

Ich bin Dipl.-Kunsttherapeutin mit Schwerpunkt Psychosomatik, habe zusätzlich Komplementärmedizin studiert und bin die einzige zertifizierte Transformational Breath® Group Leaderin in Deutschland sowie SOMA Breath® Master Instructor. Die SOMA-Breath-Methode, mit der ich arbeite, wurde an der University of Cambridge untersucht.

Aus meiner Arbeit als Kunsttherapeutin bringe ich die kreativen, kunstanalogen Methoden mit, die dich deine eigenen Ressourcen wirklich spüren lassen. Für dich heißt das: keine Methode von der Stange, sondern eine Begleiterin, die dich in deiner Ganzheit erfasst — professionell und mit Humor. Was dich gerade trägt oder eben nicht mehr trägt: Du bist hier willkommen, genau wie du bist.

Erkenntnisse (die Wissenschaft dahinter)

Warum sich tiefe Ruhe nicht erzwingen lässt. Hält Stress lange an, summiert er sich zur allostatischen Last — dem Verschleiß des Körpers durch chronischen Stress, der Erschöpfung, Schlafstörungen und Daueranspannung begünstigt (McEwen & Stellar). Ein Nervensystem, das über Jahre im Alarm lief, lässt sich nicht wegargumentieren. Es muss auf körperlicher Ebene neu lernen, dass Ruhe sicher ist — und deine eigenen Ressourcen wieder erlebbar werden.

(Ehrlich und aus Erfahrung: Das braucht acht Wochen und deine regelmäßige Übung — kein Wochenende, keine App-Abkürzung. Genau deshalb wirkt es nachhaltig.)

Für wen — und für wen nicht

Für dich wenn du

  • dich häufig gestresst, innerlich unruhig, erschöpft oder überfordert fühlst

  • Gedankenkreisen, Druck oder hohe Selbstansprüche kennst

  • auch an der Wurzel arbeiten willst, nicht nur Symptome dämpfen

  • eine kleine, persönlich begleitete Gruppe einem unpersönlichen Selbstlern-Kurs vorziehst

Nicht für dich, wenn

  • akut psychisch erkrankt bist oder eine Behandlung brauchst — dann ist ärztliche/psychotherapeutische Abklärung (bzw. die Praxis Laya Art) der richtige Ort

  • ein Firmen- oder BGM-Programm suchst. — das findest du bei The Presence Suite (B2B)

  • tiefe 1:1-Arbeit über Monate möchtest — dann begleite ich dich im Präsenzfeld-Mentoring.

Dein nächster schritt

Anmeldung AtemRaum — 8-Wochen-Kurs zur Stressbewältigung

Format

Live-Online über Zoom (mit Kamera) — oder Präsenz in Freiburg - Alfred-Döblin-Platz 1, Vauban

Umfang

8 Einheiten à 90 Minuten, wöchentlich außer Herbsferien BW

Gruppe

6–12 Teilnehmende in traumasensiblen Raum

Daten Freiburg

8.10 - 3.12.2026 (außer 29.10.) 19.45-21.15 Uhr

Daten online

30.09. - 25.11.2026 (außer 28.10.) 19.30 - 21.00 Uhr

Investition

290 € (Frühbucher bis 15.09.) - regulär 390 € ab 16.09.2026

Erstattung

ca. 80% bis 150 €, Bezuschussung durch gesetzliche Krankenkassen: Zertifizierung bei der ZPP eingereicht / im Prüfprozess.

noch unsicher ? FAQ lesen und / oder eventuelle andere Fragen im Gespräch klären

15min Gespräch

AtemRaum ist eine Maßnahme zum multimodalen Stress- und Ressourcenmanagement und dient der Prävention. Sie ersetzt keine psychotherapeutische oder medizinische Behandlung. Bei akuten psychischen Erkrankungen (z. B. akute Depression, Angst-/Panikstörung, Psychose, akute Traumafolgestörung) ist die Teilnahme kontraindiziert.

Bitte Teilnahmebedingungen lesen als Vorrausetzung für die Buchung.

Häufige Fragen (FAQ)
Was tun bei Erschöpfung durch Stress?

Wenn Dauerstress in ständige Müdigkeit kippt, hilft kein „mehr Disziplin" — sondern die sanfte Notbremse: das Nervensystem täglich zu beruhigen und die eigenen Ressourcen zu stärken. Genau das übst du in AtemRaum über acht Wochen, Schritt für Schritt und alltagstauglich. (Bei anhaltender, tiefer Erschöpfung bitte zusätzlich ärztlich abklären.)

Was sind die drei Säulen der Stressbewältigung?

Wirksames Stressmanagement wirkt auf drei Ebenen. In dem Modell nach Kaluza sind diese: instrumentell (Belastungen verändern), kognitiv (stressverstärkende Denkmuster wandeln) und palliativ-regenerativ (Körper und Nervensystem beruhigen). AtemRaum verbindet alle drei — plus kreative Ressourcenarbeit für den Alltagstransfer.

Was hat es mit den „kreativen Methoden" auf sich — muss ich malen können?

Nein, es geht nicht um Kunst und nicht um Können. Die kunstanalogen Übungen sind ein einfacher, kraftvoller Weg, deine Ressourcen und Stärken erlebbar zu machen — statt reinem Nachdenken. Kein Talent nötig, nur Neugier.

Was, wenn ich einen Termin verpasse?

Du bekommst auf Wunsch Material zur Nacharbeit. Für die Kassen-Erstattung ist Teilnahme an mind. 80 % der Einheiten nötig, d.h. 7 von 8.

Brauche ich Vorkenntnisse oder muss ich beweglich sein?

Nein. Alle Übungen sind sanft und anfängergeeignet. Für online brauchst du nur stabiles Internet und ein Gerät mit Kamera und Mikrofon.

Dein nächster schritt

Du musst nicht härter funktionieren. Du darfst zur Ruhe kommen — Atemzug für Atemzug.

Wenn du bereit bist, deinem Nervensystem wieder Ruhe zu schenken und deine Stärken neu zu entdecken, ist hier dein Platz. Die Gruppe ist bewusst klein — ein geschützter Raum, in dem du sein darfst, wie du bist und wertvolle Schritte machst, die dein Leben in Balance halten.

Dieser Kurs ist eine Maßnahme zum multimodalen Stress- und Resourcenmanagement für Frauen und dient der Prävention. Sie ersetzt keine psychotherapeutische oder medizinische Behandlung. Bei akuten psychischen Erkrankungen (z. B. akute Depression, Angst-/Panikstörung, Psychose, akute Traumafolgestörung) ist die Teilnahme kontraindiziert.

Bitte Teilnahmebedingungen lesen als Vorrausetzung für die Buchung.

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