neuer Stressmanagement-Kurs ✦ Freiburg ✦ online ✦ kleine Gruppe ✦ Gründungs-Kohorte ab 7.10.

Präventionskurs · Stressbewältigung · live-online & in Freiburg

Stressbewältigung — dein 8-Wochen-Kurs online & in Freiburg

Aus der inneren Anspannung zurück in deine Ruhe — ein Ort, an dem du wieder bei dir ankommst

Wirksame Strategien der Stressbewältigung auf drei Ebenen — Stress verstehen, deine Ressourcen u.a. mit kreativen Methoden stärken, dein Nervensystem über den Atem regulieren. In einer kleinen, persönlich begleiteten Gruppe.

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Gründungs-Kohorte

Online oder Präsenz Freiburg buchbar

Kleine Gruppe (max. 12)

Stress ist kein Zeichen von Schwäche — sondern ein Signal.

Stress gehört zum Leben. Phasen der Überforderung, inneren Anspannung oder Erschöpfung erleben wir alle — besonders, wenn vieles gleichzeitig auf uns einwirkt. Das ist keine Schwäche, sondern eine menschliche Reaktion auf ein volles Leben.

Stress ist kein Zeichen von Versagen — er ist ein Signal. AtemRaum gibt dir acht Wochen Zeit und einen geschützten Rahmen, dieses Signal zu verstehen und Schritt für Schritt neue Wege im Umgang mit Belastung zu finden. Es geht um echte Selbstfürsorge — nicht als Vorsatz im Kopf, sondern spürbar im Körper.

Hexental - Foto: Max Schuler

Bevor aus Stress Erschöpfung wird

Kennst du diese Tage, an denen alles gleichzeitig kommt — Termine, Verantwortung, der innere Anspruch, immer zu funktionieren? Stress gehört zum Leben. Die Frage ist nur, ob du ihm ausgeliefert bist oder lernst, ihn zu gestalten.

Genau da setzt AtemRaum an — nicht erst, wenn nichts mehr geht, sondern früh, solange du noch Kraft hast, neue Wege zu üben. Du lernst, deine Belastungsgrenzen früher zu spüren, dein Nervensystem bewusst zu regulieren und deine Ressourcen zu stärken.

So bleibt aus Druck kein Dauerzustand, der dich auslaugt — sondern etwas, das du selbst in die Hand nimmst. Selbstgestaltung statt Ausbrennen.

Warum ein Live-Kurs — und kein anonymer Selbstlernkurs

Es gibt heute viele Stress-Kurse zum Selbstlernen — Videos, Apps, Module, die du allein durchklickst. Für manches ist das okay. Bei Stress, innerer Überforderung und Erschöpfung zeigt sich aber meist etwas anderes: Veränderung braucht ein menschliches Gegenüber.

Deshalb arbeite ich bewusst live und in kleiner Gruppe — mit echtem Austausch, persönlicher Begleitung und Übungen, die du direkt erlebst statt nur anschaust. Du wirst gesehen, in deinem Tempo, in einem sicher gehaltenen Raum.

Was du mitnimmst

Du kennst wirksame Strategien der Stressbewältigung — und weißt, welche für dich funktionieren
Du stärkst deine inneren Ressourcen mit kreativen, kunstanalogen Methoden — und machst erlebbar, was dich trägt.
Du verstehst dein Nervensystem und beruhigst es gezielt — über Atem, Bewegung und bewusste Erholung.
Du erkennst deine Frühwarnzeichen und die inneren Antreiber, die Stress verstärken.
Du spürst mehr Gelassenheit, Stabilität und Resilienz im Alltag
Du gehst mit deinem persönlichen Stressbewältigungsplan — konkret, alltagstauglich, deiner.
Du kannst auch unabhängig vom Kurs öfter etwas für dich tun

Die drei Säulen der Stressbewältigung

AtemRaum folgt dem multimodalen Stressmanagement nach Prof. Gert Kaluza — anerkannt und wissenschaftlich fundiert, auf drei Ebenen. Kein einzelner Trick, sondern ein Zusammenspiel, die zur perfekten Synergie führt in diesem Kurs:

Instrumentell — Belastungen verändern

Äußere Stressoren aktiv reduzieren und gesunde Grenzen setzen. Dort ansetzen, wo Druck entsteht.

Kognitiv & kreativ — Ressourcen stärken, Denkmuster wandeln

Stressverstärkende innere Antreiber erkennen und — mit kreativen Methoden — in erlebbare Ressourcen verwandeln. Diese Ressourcenarbeit ist mein Herzstück und der Alltagstransfer, der wirklich bleibt — den findest du in keinem Achtsamkeitskurs.

Palliativ-regenerativ — Nervensystem regulieren

Über Atem, achtsame Bewegung und bewusste Erholung dein System nachhaltig aus dem Dauer-Alarm holen.

Selbstgestaltung statt Selbstoptimierung — du lernst nicht, härter zu funktionieren, sondern wieder zur Ruhe zu kommen.

Was du mitnimmst

Du kennst wirksame Strategien der Stressbewältigung — und weißt, welche für dich funktionieren
Du stärkst deine inneren Ressourcen mit kreativen, kunstanalogen Methoden — und machst erlebbar, was dich trägt.
Du verstehst dein Nervensystem und beruhigst es gezielt — über Atem, Bewegung und bewusste Erholung.
Du erkennst deine Frühwarnzeichen und die inneren Antreiber, die Stress verstärken.
Du spürst mehr Gelassenheit, Stabilität und Resilienz im Alltag
Du gehst mit deinem persönlichen Stressbewältigungsplan — konkret, alltagstauglich, deiner.
Du kannst auch unabhängig vom Kurs öfter etwas für dich tun

Was dich erwartet

Hexental - Foto: Max Schuler

Acht Wochen, in denen du dir selbst wieder begegnest — behutsam, in deinem Tempo, ohne Druck.

Stress verstehen. Du lernst dein körperliches und psychisches Frühwarnsystem kennen — und erkennst, wo du schon über Stresskompetenz verfügst.

Deine persönlichen Stressmuster. Wir schauen auf innere Antreiber, äußere Anforderungen und gewohnte Reaktionen — so wird sichtbar, warum Stress immer wiederkehrt und wo Veränderung möglich ist.

Methoden der Stressbewältigung für den Alltag. Du erprobst praktisch: kreative Ressourcenübungen, Atem- und Regulationstechniken, achtsame Bewegung, Umschaltrituale für schnelle Erholung — und spürst, welchen Einfluss kleine Veränderungen auf dein Stressniveau haben.

Strategischer Umgang mit Stress. Zum Abschluss formulierst du deinen persönlichen Stressbewältigungsplan, der deine neuen Erkenntnisse dauerhaft in den Alltag trägt.

Übersicht der 8 Einheiten

Einheit 1 — Wie Stress entsteht.

Verstehen, was im Körper passiert, wenn Druck zu Dauerbelastung wird — und warum „mehr Disziplin" der falsche Hebel ist

Einheit 2 — Deine Stressoren erkennen und gestalten

Konkrete Belastungen sichtbar machen, Grenzen setzen, verändern statt nur aushalten

Einheit 3 — Die inneren Antreiber

Stressverstärkende Muster („sei perfekt“, „mach es allen recht”) erkennen und sanft wandeln.

Einheit 4 — Deine Ressourcen stärken

Mit kreativen, kunstanalogen Methoden erlebbar machen, was dich trägt — und in den Alltag übertragen.

Einheit 5 — Der Atem als Selbstregulation

Dein Nervensystem über den Atem beruhigen — ein Werkzeug, das du immer bei dir trägst.

Einheit 6 — Bewegung und Körperwahrnehmung

Sanfte Hatha-Yoga-Elemente bringen dich zurück in den Körper und Körperbewusstsein, wo sich Anspannung löst darf.

Einheit 7 — Bewusste Erholung und Regeneration

Warum echte Erholung mehr ist als ein freies Wochenende — und wie du sie zur täglichen Praxis machst.

Einheit 8 — Integration

Alles bündelt sich in deinem persönlichen Stressbewältigungsplan. Du gehst mit Werkzeugen, die bleiben.

Wer dich begleitet

Ich bin Eva Makkos, Yoga und Meditationslehrerin mit über 30 Jahren Praxis. Zusätzlich Transformationsmentorin, Dipl. Kunsttherapeutin mit Schwerpunkt Psychosomatik, einzige zertifizierte TransformationalBreath® Facilitator & Group Leader und Somabreath Master Instructor. Seit über 15 Jahren gebe ich das Wissen und die Weisheit weiter wie ich sie selbst aus den Traditionen übertragen bekommen habe.

Dein nächster schritt

Das Warten hat ein Ende, Eva bietet wieder 2x/Jahr Kurse in Freiburg an.

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